Kukapa ei innostuisi ajatuksesta lentää uuteen kohteeseen? Kuitenkin se, että saavut määränpäähäsi vain tunteaksesi olosi unettomaksi, uupuneeksi ja sekavaksi, tekee siitä jännittämättömän.
Key Takeaway.
Nukkuminen lentokoneessaauttaa kuluttamaan aikaa, vähentää viivettä ja antaa energiaa toimintoihin laskeutumisen jälkeen.
Saatat tuntea olosi uniseksi lennon aikana alhaisemman matkustamon paineen, heikentyneen hapenoton ja kuivan ilman vuoksi, mikä voi johtaa väsymykseen.
Vaikka se on haastavaa, on olemassa strategioita ja lentokoneen nukkumislaitteita, jotka voivat auttaa nukahtamaan nopeasti lentokoneessa.
Miksi nukkuminen lennolla on niin tärkeää?
Yksi ilmeinen syy on se, että lentokoneessa nukkuminen nopeuttaa matka-aikaa. Kenellä on kärsivällisyyttä katsoa toistuvasti kelloaan tarkistaakseen ajan
Tärkeintä on, että kun lennät aikavyöhykkeiden yli, sinun on saatava tarpeeksi syvää unta torjuaksesi väistämätöntä jet lag -reaktiota. Paitsi että laadukas uni voi tehokkaasti parantaa vastustuskykyä ja varata sinulle tarpeeksi energiaa, mikä varmistaa, että voit olla energinen ja täysin mukana matkasuunnitelmassasi laskeutumisen jälkeen.
1. Suunnittele etukäteen
Lähes kaikki tämän artikkelin vinkit lentokoneessa nukkumisesta vaativat suunnittelua etukäteen. Ajattele sitä: matkustitpa autolla, junalla tai lentokoneella, ennakkosuunnittelu parantaa kokemustasi. Se eliminoi viime hetken päätösten tekemisen aiheuttaman stressin, välttää välttämättömien tavaroiden pakkaamisen unohtamisen eikä valmistautumasta nukkumaan tien päällä.
2. Valitse oikea makuuistuin
Jos voit valita paikkasi etukäteen, varaa ikkunapaikka. Samalla kun muut matkustajat heittelevät kapeilla istuimilla, sinä lepäät mukavasti valoa vasten. Ikkunaistuin ei ole vain VIP-katselupaikka, vaan myös piilotettu nukkumisesine – ohjaamon seinä tukee päätä ja niskaa, ja hätäuloskäynnin ikkuna voi myös suoristaa jalkojasi ja muuttua hetkessä antenni nukkujaksi. Jos matkustat jonkun muun kanssa, harkitse vessan käyttöä. Käytävän istuimen avulla voit nousta helpommin ylös häiritsemättä toveriasi ja vapauttaa tilaa, kun matkakumppanisi on lähdettävä.
3. Käytä mukavia matkavaatteita
Valitse vaatteet viisaasti matkustaessasi. Sinun ei tarvitse uhrata tyyliäsi; Valitse hengittävät, väljät vaatteet. Haluat varmistaa, että vaatteesi eivät rajoita sinua ja anna sinun liikkua vapaasti. Muista myös pakata jotain lämmintä. Mukavasta materiaalista valmistettu pusero tai huivi voi auttaa nukahtamaan nopeasti lentokoneessa. Lentoyhtiön tarjoamat peitot eivät aina ole tehokkaita pitämään sinua lämpimänä.
Nyt kenkiisi. Käytä mukavia lenkkarit, jotta voit pudottaa ne helposti jalkaan ja pois. Haluat myös pystyä juoksemaan heti laskeutumisen jälkeen. Korkokengät tai varvastossut eivät tee jaloillesi palveluksia. Harkitse hyvin istuvien kompressiosukkien käyttöä. Turvonneet jalat ovat yleisiä pitkillä lennoilla.
4. Pakkaa tärkeimmät lentokoneen nukkumislaitteet
Nopeasti nukkumaan pääseminen lentokoneessa ei ole koskaan helppoa. On muitakin huomioitavia ihmisiä. Et voi hallita heidän ääntään (esim. itkevä vauva). Plus, katsotaanpa totta: lentokoneen valo ei ole niin pilkkopimeä kuin sen tarvitsee optimaaliseen uneen. Lentokoneen nukkumisvälineisiin kannattaa investoida, jotta nukahdat nopeammin. Esimerkiksi matkatyyny voi tukea päätäsi ja niskaa, varsinkin jos makuutilaa on rajoitetusti. Korvatulpat voivat estää ei-toivotun melun, kun taas unimaski voi tarjota täydellisen pimeyden ja aistinvaraisen rentoutumisen.
5. Sopeudu määränpääsi aikavyöhykkeeseen
On hyvä idea valmistaa uni määränpääsi aikavyöhykkeen mukaan. Jos mahdollista, sinun tulee siirtää nukkumaanmenoaikaa tuntia aikaisemmin tai myöhemmin kuin tavallisesti. Johns Hopkins School of Medicine sanoo, että aloita nukkumaanmenoajan siirtäminen tuntia tavallista aikaisemmin (tai tuntia myöhemmin) kolme päivää ennen matkaa. Lisää toinen tunti seuraavana yönä ja toinen tunti kolmantena päivänä, ja "kehosi tarvitsee päivän sopeutuakseen kuhunkin aikavyöhykkeeseen, joten ennakkosuunnittelu voi helpottaa siirtymistä.
6. Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista
Älä juo kahvia tai alkoholia ennen lentoa. Kofeiini voi vaikeuttaa nopeaa nukahtamistalentokone. Vaikka alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi ja saada sinut nukahtamaan nopeammin, se voi johtaa epäjohdonmukaiseen uneen ja kuivumiseen. Valitse vesi, mehut ja yrttiteet.
7. Käytä parhaita unilääkkeitä lennon aikana
Unilääkkeiden käytön tiedetään auttavan sinua nukkumaan sikeästi lennon aikana. Voit kuitenkin valita itse ostettuja luonnollisia lisäravinteita, kuten melatoniinia. On aina viisasta neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Tämä on erittäin tärkeää, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
8. Harjoittele rentoutustekniikoita
Kaikki eivät ole mukavia lentämiseen. Jos pystyt samaistumaan, tiedät liiankin hyvin, kuinka vaikeaa on nukahtaa. Ahdistus lentämisen pelosta ei ole vitsi.
Haluatko nukahtaa lentokoneessa nopeasti? Kokeile rentoutustekniikoita, joita voit tehdä helposti lennon aikana. Tässä on muutamia harkittavaksi:
Harjoitukset kuten syvä hengitys
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Lennon jooga (yllättäen se on olemassa ja sitä kutsutaan lentokonejoogaksi)
Ohjattu mindfulness-meditaatio
Nämä tekniikat auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, alentamaan sykettäsi ja edistämään rauhallisuuden tunnetta. Niiden avulla voit rentoutua ja nukahtaa nopeammin lennon aikana.
Harkitse kunnon yölepoa ennen lentoa. Auttaaksesi rentoutumaan yhdistämällä rentouttavia aktiviteetteja, kuten lämmin kylpy ja kevyet venytysharjoitukset. Tämä rutiini valmistelee mielesi ja kehosi nukkumaan, kun nouset koneeseen.
